Trabalhe em casa com conforto e bem-estar!

O ambiente do home office pode estimular uma postura mais relaxada. Mas, cuidado: postura errada, longos períodos sentado e esforço corporal repetitivo podem prejudicar a saúde.

De acordo com orientações ergonômicas para o home office do Conselho Federal de Fisioterapia (COFFITO) e da Associação Internacional de Ergonomia, é necessário observar e fazer os seguintes ajustes:

• O monitor do computador deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo e entre 50 e 70 centímetros de distância dos olhos. Não baixe a cabeça para ler ou escrever, se necessário, coloque um livro ou outro objeto por baixo, para elevar a tela.
• O mouse e teclado devem ser mantidos próximos ao corpo.
• O ambiente precisa estar bastante iluminado, mas não deixe luzes diretamente sobre os olhos, como luminárias de mesa, que podem ofuscar a visão.
• Documentos e objetos utilizados com frequência devem estar ao alcance de suas mãos. Tenha uma mesinha ou até um banco de apoio ao lado.
• Ao sentar, não cruze as pernas, e deixe os pés apoiados no chão. Se os pés não alcançam o chão, use uma pilha de livros ou uma caixa para apoiá-los.
• A altura da cadeira deve ser a mesma distância entre o joelho e o chão. Se a cadeira não for ajustável, vale improvisar com almofadas ou uma manta dobrada para deixar o assento mais alto.
• Os ombros devem estar posicionados levemente para trás, a coluna deve simular um suave “S”, e jamais o formato de um “C”.
• Os braços devem estar na altura da mesa.

O COFFITO também recomenda:

• Evitar o trabalho noturno
• Estabelecer início e fim do trabalho, bem como horário da refeição (ter horário como na empresa)
• Fazer uma pausa de 8 a 10 minutos a cada hora trabalhada, para se alongar e relaxar o corpo e a mente.

Se cuide!