Atividades Físicas Aeróbicas

Atividades que utilizam o oxigênio como principal fonte

Publicado em 29/11/2022 17h17 Atualizado em 01/12/2022 13h52

Ministério da Saúde

As atividades físicas aeróbicas requerem uma grande quantidade de oxigênio para serem executadas. Ou seja, o oxigênio é a principal fonte utilizada para gerar energia para esse tipo de atividade física. Nesse sentido, elas exigem muito da respiração de quem pratica, além de trabalhar uma grande quantidade de músculos simultaneamente por um determinado período. Esse recrutamento muscular leva ao aumento da frequência cardíaca (batimentos do coração) e da respiração.

Para entender na prática, exemplos de atividades físicas aeróbicas incluem subir escadas, caminhar e correr no parque e utilizar a bicicleta para se deslocar. Uma aula de natação seria um exercício físico aeróbico, pois é uma atividade física aeróbica planejada, estruturada e repetitiva.

Uma informação importante: o Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades físicas de intensidade vigorosa, por semana, para indivíduos adultos. Essa recomendação está alinhada às recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, as recomendações da OMS especificam que essa quantidade de atividades físicas deve ser de atividades aeróbicas.

Benefícios das atividades físicas e dos exercícios físicos aeróbicos

As atividades físicas e os exercícios físicos aeróbicos têm a capacidade de aumentar a aptidão cardiorrespiratória, melhorar o condicionamento físico de modo geral, ajudar na redução do colesterol ruim (LDL), controlar os níveis de glicose no sangue (resistência à insulina), melhorar a imunidade, fortalecer os ossos e os músculos, controlar o peso corporal e melhorar o humor. Para quem tem doenças do coração, as atividades físicas mais benéficas são aquelas com características aeróbicas.

E os benefícios podem ser ainda maiores por meio da combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação, com atividades que envolvem exercícios de força, como musculação ou treinamento funcional. A dupla mostra maior proteção para risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares, câncer e doenças crônicas do trato respiratório inferior, quando comparado a essas duas modalidades (atividades aeróbicas x atividades com exercícios de força) isoladamente.

Ver também:

Conselhos sobre a atividade física