Leve, moderada ou vigorosa: saiba como identificar a intensidade da sua atividade física

Existem muitas opções de atividades físicas para colocar o seu corpo em movimento! Você pode se movimentar mais no tempo livre, nas atividades domésticas, no deslocamento e até mesmo no trabalho ou no estudo. A prática de atividade física faz parte do dia a dia e traz diversos benefícios. Porém, cada atividade vai exigir do seu corpo um graude esforço diferente. 

Isso quer dizer que as atividades físicas podem ser feitas em diferentes intensidades. Ou seja, o grau de esforço físico necessário para executá-las. Normalmente, quanto maior a intensidade, maior é o aumento dos batimentos do coração, da respiração, do gasto de energia e da percepção de esforço, conforme explica o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde.

Para saber qual é a intensidade da atividade física que você está praticando, perceba como você se sente e observe as cinco dicas abaixo: 

1 – Observe os batimentos do seu coração

Durante a prática de qualquer atividade física, é normal que a frequência cardíaca aumente, ou seja, que os batimentos do coração  fiquem mais acelerados. Isso acontece porque o organismo passa a exigir mais oxigênio e nutrientes para garantir o funcionamento adequado dos músculos durante a atividade. É quando o coração precisa acelerar para bombear mais sangue. Quanto maior a intensidade do movimento, maior a frequência cardíaca. Nas atividades leves, os batimentos aumentam um pouquinho. Nas moderadas, o aumento vai ser maior do que o normal. Já nas vigorosas, o coração tende a acelerar bastante. 

2 – Observe a sua respiração

Além da mudança na frequência cardíaca, ocorre  alteração na frequência respiratória, justamente porque durante o movimento o corpo está demandando mais oxigênio. A respiração é um fator muito importante durante a prática de atividade física. Sendo assim, é normal se sentir ofegante durante e após realizar essas atividades. A maneira de observar é a mesma para os batimentos cardíacos: em atividades leves, a mudança na respiração também é leve. Nas moderadas, o aumento é um pouco além do normal. E nas vigorosas, a mudança é maior.

3 – Tente conversar

Você sabia que a respiração também exerce um papel importante na fala? Existem, até mesmo, técnicas respiratórias para melhorar a oratória. Assim, já que respiração e fala andam juntas, é de se esperar que a fala fique um pouco comprometida quando se realiza uma atividade. Por esse motivo, tentar conversar é uma das dicas para identificar a intensidade da sua atividade física. Se for possível conversar, ela é leve. Se sentir alguma dificuldade, ela é moderada. Agora se falar ficar muito difícil, a sua atividade é vigorosa. 

4 – Tente cantar

Se para falar já é preciso respirar corretamente, imagine para cantar. Por esse motivo, associar a atividade física ao canto pode ser, também, uma boa forma de identificar a intensidade dela. A forma de observar é parecida com a da conversa: se você conseguir cantar uma música, a sua atividade é leve. Nas atividades moderadas e vigorosas, isso não é possível. 

5 – Dê uma nota para seu esforço físico

Identificar a intensidade da sua atividade física nada mais é do que saber a percepção do esforço físico. Por isso, ao final da prática, dê uma nota de 0 a 10 para o nível de esforço que você precisou empregar para realizar essa atividade. Se você perceber que seu esforço está entre 1 e 4, a atividade foi leve. Entre 5 e 6 já podemos classificar como moderada. Agora, se foi acima de 7, ela é vigorosa.  

Dê o play para entender melhor como identificar a intensidade da atividade física durante a prática:

Em tempo: consulte o Guia de Atividade Física para a População Brasileira

Produzido pelo Ministério da Saúde, o Guia de Atividade Física para a População Brasileira incentiva a prática regular de atividade física e demonstra como manter uma vida fisicamente ativa em diferentes momentos. Dividida em oito capítulos, a publicação aborda a prática de atividade física em vários contextos, grupos e ciclos de vida, além de trazer recomendações sobre a quantidade, a intensidade e exemplos de atividades aeróbias, de força e de equilíbrio, com indicações para um estilo de vida ativo. Acesse agora para consultar informações e recomendações específicas para crianças de até 5 anos, crianças e jovens de 5 a 17 anos, adultos e idosos, gestantes e mulheres no pós-parto, pessoas com deficiência e para a educação física escolar.