Osteoporose: campanha ensina a deixar a casa mais segura, de maneira simples, e evitar quedas

Neste Dia Mundial da Osteoporose - 20 de outubro – o Ministério da Saúde lançou campanha que destaca medidas simples que podem ser adotadas em casa para evitar quedas. A doença é uma das principais causas de morbidade e mortalidade em idosos, as complicações da osteoporose incluem dor crônica, depressão, deformidade, perda da independência, por isso o ministério da Saúde orienta a investir em medidas de prevenção.

A osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.  

Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas

• Na cama, é importante que a pessoa sentada consiga apoiar os pés no chão, evitando assim, a hipotensão postural (tonturas);
• A mesa de cabeceira deve ser 10 cm mais alta do que a cama e com bordas arredondadas. Se possível, fixe-a no chão ou na parede, evitando que se desloque, caso a pessoa precise apoiar-se nela;
• Sempre que possível, instale os interruptores de luz próximos à cama, ou adote um abajur;
• Prefira pisos antiderrapantes para áreas molhadas (como box e corredores);
• Evite tapetes soltos e prefira os de borracha e antiderrapantes;
• O corrimão das escadas deve ter altura média de 80 cm e os degraus das escadas devem ser marcados com fitas antiderrapantes.

Entendendo a doença e prevenindo

A osteoporose consiste na perda progressiva de massa óssea que tornam os ossos enfraquecidos, algumas das medidas que ajudam a prevenir a doença são:

1. Ingerir cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos). Médicos indicam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia;
2. Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
3. Evite carne vermelha, refrigerante, café e sal;
4. Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Basta 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;
5. Não fume e evite o consumo excessivo de álcool;
6. Independentemente da idade, inicie um programa de exercícios (pode ser caminhada ou musculação, por exemplo). Entre outras vantagens, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
7. Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um médico para começar um tratamento especial. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea;

Causas que favorecem o desenvolvimento da osteoporose

• Doenças endócrinas, como diabetes ou hiperparatireoidismo;
• Deficiência de cálcio e/ou vitamina D;
• Sedentarismo;
• Menopausa;
• Alimentação inadequada;
• Tabagismo;
• Anorexia nervosa;
• Alcoolismo;
• Uso de alguns tipos de medicamentos;
• Deficiência na produção de hormônios;
• Além disso, algumas doenças também podem aumentar o risco do desenvolvimento da osteoporose, como câncer, HIV, artrite reumatoide, hemofilia, insuficiência renal e talassemia.

Sintomas

• Dor ou sensibilidade óssea;
• Diminuição de estatura com o passar do tempo;
• Dor na região lombar devido a fraturas dos ossos da coluna vertebral;
• Dor no pescoço devido a fraturas dos ossos da coluna vertebral;
• Postura encurvada ou cifótica.

Tratamento:

Em pessoas que já apresentam baixa densidade mineral óssea ou fraturas, o tratamento deve ser realizado a fim de prevenir uma perda óssea adicional e, assim, reduzir o risco da primeira ou segunda fratura. O tratamento da osteoporose consiste de medidas não medicamentosas e medicamentosas. A atividade física contribui para a redução do risco de fratura, aumentando e preservando a massa óssea.

Com informações do Ministério da Saúde